ENTRENAMIENTO Y OSTEOPOROSIS
El ejercicio puede ser una excelente herramienta para las personas con osteoporosis, ya que puede ayudar a mejorar la densidad ósea, aumentar la fuerza muscular y prevenir caídas y fracturas.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en personas con osteoporosis:
- Aumento de la densidad ósea: usar el peso corporal de manera controlada puede aumentar la densidad ósea en huesos que están bajo estrés mecánico.
- Fortalecimiento muscular: mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que a su vez reduce el riesgo de caídas.
- Prevención de fracturas: los músculos más fuertes y huesos más densos son más resistentes a los impactos.
- Mejora de la postura: una buena postura puede reducir la presión sobre la columna vertebral, reduciendo el riesgo de fracturas vertebrales.
¿Cómo ayuda el ejercicio físico?
- Estimula la formación de huesos, provocando estrés mecánico en los huesos, el cuál estimula las células óseas llamadas osteoblastos, responsables de la formación de hueso nuevo.
- Mejora la densidad ósea: al realizar ejercicios de fuerza se aplica una carga controlada sobre los huesos.
- Fortalece los músculos que rodean los huesos por lo cuál proporcionan mayor soporte y absorben parte del impacto durante actividades físicas, lo que disminuye el estrés que los huesos experimentan durante las caídas o movimientos bruscos.
- Reduce el riesgo de caídas.
- Frena la pérdida de masa ósea al estimular la actividad de los osteoblastos. El ejercicio de resistencia puede frenar la progresión de la osteoporosis y ayudar a mantener la masa ósea durante más tiempo.
- Aumenta la confianza y calidad de la vida, ayudando a las personas a realizar tareas cotidianas con mayor facilidad y confianza.
Bibliografía:
Watson SL, Weeks BK, Weis LJ, Harding AT, Horan SA, Beck BR. High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial. J Bone Miner Res. 2018 Feb;33(2):211-220. doi: 10.1002/jbmr.3284. Epub 2017 Oct 4. Erratum in: J Bone Miner Res. 2019 Mar;34(3):572. doi: 10.1002/jbmr.3659. PMID: 28975661.
Mosti MP, Kaehler N, Stunes AK, Hoff J, Syversen U. Maximal strength training in postmenopausal women with osteoporosis or osteopenia. J Strength Cond Res. 2013 Oct;27(10):2879-86. doi: 10.1519/JSC.0b013e318280d4e2. PMID: 23287836.
